Ramazan ayını geride bıraktık. Vücudumuz bu zaman zarfı içinde uzun süren açlığa karşı kendini alıştırdı. Şimdi ise vücudumuz tekrar bir adaptasyon sürecine girmek zorunda. Bu geçiş dönemine alışmak için bayramda beslenmeye dikkat etmek son derece önem arz ediyor.

 Bayramda dikkat etmemiz gereken ilk şey porsiyon miktarlarımıza dikkat etmek. Oruçlu halden bir anda aşırı tüketime geçmek vücudumuzu yoracaktır. Bunun neticesinde hazımsızlık, şişkinlik, karın ağrısı, ishal, kabızlık gibi şikâyetler yaşanabilmektedir. Bunun için hem yediğimize hem de miktarına dikkat etmemiz gerekiyor.

Hafif bir bayram kahvaltısı en güzel seçim olacaktır;

 Sade bir kahvaltı olmalıdır.

Çay, peynir, reçel, zeytin vb yiyecekler yenilebilir. Yanına söğüş domates, salatalık, biber gibi söğüş sebzeler tercih edilebilir.

Aşırı yağlı yiyeceklerden ve kızartmaları bu aralar birkaç gün geciktirmeliyiz.

Sade bir kahvaltı bizi yavaş yavaş tokluğa alıştıracak ve dinlenmeye alışmış olan sindirim sisteminin çalışmasına yardım edecektir.

Bunlara ek olarak öğle ve akşam öğünlerinde daha çok zeytinyağlı sebze yemeklerine yer verilmelidir. Et tercih edilecekse, sebze yemekleri içinde tercih edilmeli veya ızgara olarak yenmelidir.

Posa alımını artırmak da son derece önemli, sebze yemeklerine ek olarak günlük 4-5 porsiyon meyve ve tam tahıllı ekmekler çok doğru seçim olacaktır.

Ana öğünlerde aşırıya kaçınmamalı, ara öğünler yapılmalıdır. Bu ara öğünlerinde miktarına dikkat etmek kaydıyla meyve, kuruyemiş veya sütlü tatlılar tercih edilebilir.

Ve vazgeçemediğimiz tatlılar…

Tatlılar yenirken sütlü tatlılar tercih edilmelidir, unlu tatlılar yenecekse miktarını aşmamaya özen gösterilmelidir. Yapılan kaçamaklar kilo olarak bize dönmemesi için günlük hareket miktarımızı artırmaya başlamalıyız.

 SAĞLIKLI BAYRAMLAR..